25. Avoimet ovet Tmi HK Fysiolla perjantaina 2.10.

Tervetuloa tutustumaan Tmi HK Fysion palveluihin, toimintaan ja tuotteisiin. Kahvitarjoilu, tuote-esittelyjä ja arvontaa.

Tapahtuman tarkemmat tiedot
kotisivut
tuote-esittelyä

24. Magnetix-Wellnessin uuden kuvaston korut nyt saatavilla.

Onko joululahjat tai valmistujaislahjat hankkimatta?

Anna lahjaksi terveysvaikutteisia kauneutta!

Magneettikorujen toimintaperiaate on hyvin yksinkertainen: punaiset verisolut sisältävät hemoglobiinia, jonka keskellä on rautaa ja rauta magnetisoituu korujen magneeteista. Kun rauta on magnetisoitunut, niin verisolut alkavat hylkimään toisiaan ja veri alkaa kiertämään paremmin.

Nyt punaiset verisolut pystyvät kuljettamaan happea ja ravintoaineita entistä paremmin. 

Monesti esim. päätetyöskentelyssä niskahartiaseutu jännittyy ja jumiutuu. Tämä johtuu hartioiden kuormituksesta ja kuona-aineiden kerääntymisestä lihakseen. Magneettikentän lisätessä aineenvaihduntaa, kudoksissa olevat kuona-aineet lähtevät liikkeelle ja kireys helpottuu vähitellen. Magneetit eivät itsessään paranna, vaan tukevat elimistön luonnollista itseparannuskykyä. Lisäksi joissakin koruissa on kuparia, jolla on tulehduksia ehkäisevä vaikutus.

Eläinihmiselle esimerkiksi tassu-nilkkaketju

Korvakorut arkeen ja juhlaan

Joustosormukset

Tutustu myös Tourmaline ihonhoitosarjaan

23. Fascia on yhteydessä kaikkeen

Fascia is the biological fabric that holds us together (AnatomyTrains)

Fasciat eli lihaskalvot muodostavat koko kehon kattavan toiminnallisen jatkumon ja näin ollen lihaskalvojen toiminta on huomattavasti laajempaa kuin yksittäisen lihaksen. Lihaskalvojen tehtävänä on tukea lihasten toimintaa, jakaa kuormaa ja jännitystä koko elimistöön eikä vain yhteen paikkaan kehossa. Kiristynyt fascia lisää lihasjännitystä ja heikentää verenkiertoa, mistä taas aiheutuu kipua. Fasciatekniikoilla käsitellään ja vapautetaan kalvorakenteita, jänteitä, lihaksia ja neuraalikudosta. Usein käsittelyssä yhdistetään terapeutin passiivisesti suorittamat ja asiakkaan aktiivisesti suorittamat liikkeet.Tarkoituksena on lisätä kudosten elastisuutta ja aineenvaihduntaa sekä palauttaa kudosten vapaa, normaali liike. Käytän fasciakäsittelyä usein täydentävänä osana hoitoja.

Lihaskalvoja voi vapautella myös itse kotona, salilla tai työpaikalla: esimerkiksi tennispallon, golfpallon tai foam rollerin avulla. 

Tmi HK Fysion palveluihin on talven aikana tulossa lihaskalvokäsittelyn itsehoitokurssi. Seuraa ilmoittelua tai kysy lisää hennakarki(a)tmihkfysio.fi tai 040 5847660.

22. Rullailu - tehoa lihashuoltoon

Oletko joskus kuntosalilla, fysioterapiassa tai esimerkiksi kaupassa käydessä ihmetellyt putkimaisia kuntoiluvälineitä, joita löytyy monenmuotoisena, -värisenä ja -muotoisena? Itse huomasin rullailun olevan hyvä lisä kuntosaliharjoittelun ja ryhmäliikuntatuntien lisäksi. Rullailun jälkeen tuntuu aina kuin olisin ollut hierojan käsittelyssä! Ja mikä parasta; hieronnan tehoon voi vaikuttaa aivan itse!

Lihashuollon ja venyttelyn tukena on hyvä käyttää erilaisia välineitä. Suosittua tällä hetkellä on putkirullailu. Putkirullaus voi oikein käytettynä olla tehokas väline syvähieronnan kaltaiseen käsittelyyn kotioloissa, toimistolla, salilla tai mökillä. Rullatessa kannattaa kuitenkin ottaa huomioon tiettyjä asioita; että rullailu olisi turvallista, mahdollisimman miellyttävää ja hyödyllistä.  

Hyvä rulla. Jos mahdollista, niin rullan rakenteeseen on hyvä tutustua ennen hankintapäätöstä. Toiset tykkäävät pehmeämmästä ja toiset kovemmasta. Rulla voi olla tasainen tai siinä voi olla erilaisia nystyröitä, joilla on rullailua tehostavia vaikutuksia. Henkilökohtaisesti olen mieltynyt Trigger Point Performance Therapyn putkirullaan. Se on jämäkkä, tarpeeksi kova ja kuviointi jäljittelee käden eri ominaisuuksia.

Ensimmäinen kerta sattuu. Istumme liikaa ja liikumme liian vähän. Tarvitsemme jotain näiden asioiden vastapainoksi. Yksi vaihtoehto on putkirullailu. Ensimmäisellä rullauskerralla monet säikähtävät rullaamisen kipeyttä. Ensi kosketus rullaan on lähinnä kokeilua ja tutustumista; on parempi tehdä mieluummin liian hiljaa kuin liian kovaa. Liian voimallinen startti voi aiheuttaa tottumattomiin lihaksiin useita päiviä kestäviä kipuja. Tämä ei ole vakavaa, mutta voi aiheuttaa rullailun hylkäämisen huoltomuotona.

Kireä ja kipeä paikka - hellä käsittely. Lihashuollossa harvoin pätee ajatus, että voimalla paikat rennoksi. Kipu on aina varoitus jostakin ja sitä kannattaa kunnioittaa. Rullaillessa hoidettavat lihakset on tarkoitus pitää mahdollisimman rentoina. Jos rullatessa tuntuu, että lihakset jännittyvät tahtomattasi niin pysäytä tai hidasta liike ja kevennä painoa rullalta. Rullaa kipeitä paikkoja muutama sentti kerrallaan tai pidä rulla paikallaan kireässä kohdassa ja keskity hengittämiseen. 

Ei voimakasta rullailua ennen ja/tai jälkeen treenin. Treenin jälkeen lihaksissa on paljon verta ja maitohappoa. Lihaskudoksissa on myös mikrovaurioita treenin seurauksena. Tässä vaiheessa kova rullaus voi vahingoittaa lihaksia, eikä ole suositeltavaa. Palautumisaika saattaa pidentyä lyhenemisen sijaan. Kevyt ja lyhytkestoinen rullaus treenin jälkeen on sen sijaan varsin miellyttävää ja voi nopeuttaa palautumista.

Aloita maltilla ja tarkkaile vaikutuksia. Rullaa säännöllisesti ja tilanteen mukaan. Rullan hankkimisen jälkeen on hyvä pyrkiä rullaamaan esimerkiksi reiden ulkosivuja muutaman minuutin ajan joka päivä.

Varotoimet. Pinnallisten verta sydäntä kohti kuljettavien verisuonien (esimerkiksi raajoissa) kulkusuunnan vastaisesti ei ole hyvä rullata. Selän ja kylkien alueella voi rullata vapaammin haluamaansa suuntaan. Yleisesti kannattaa rullata yhtä lihasta tai lihasryhmää. Luut ja nivelet ja nivelien alueella pinnalla olevat verisuonet eivät kaipaa rullailua, joten näitä alueita kannattaa välttää.

21. Tarvetta kuntosaliohjaukselle tai -ohjelmalle?

Kuopion Fysiokeskuksen Hur-kuntosalilaitteilla on hyvä aloittaa kuntosaliharjoittelu. Laitteet ovat ilmanpaineella säätyviä, ja sen vuoksi erittäin nivelystävälliset. Käytettävissä myös ratsastussimulaattori ja muita monipuolisia kuntoutuksen välineitä. Tervetuloa tutustumaan!

Avoinna sopimuksen mukaan, varmista aukiolo numerosta 040 5847660 Henna.